안녕하세요 필라테스, 지금이 바로 그 때입니다. 수업시간에 많은 분들이 어깨 통증을 호소하셨는데요, 오늘은 어깨 통증을 유발하는 다양한 문제들 중 회전근개 손상에 대해 이야기 해보려고 합니다! “어깨의 모든 문제는 회전근개에서 시작되고 끝난다.” 일상생활에서 우리는 깨어 있을 때(일할 때, 쉴 때, 공부할 때) 목적에 따라 손을 배치하기 위해 매 순간 손을 사용합니다. 어깨가 움직여야 합니다. 우리는 다양한 공간에서 손을 사용합니다. 그러기 위해서는 어깨 관절이 운동의 자유도가 높고 불안정해야 합니다. 따라서 어깨는 항상 불안정한 상태입니다. 이러한 구조적 약점을 보완하기 위해 어깨 관절에는 많은 인대와 근육이 촘촘히 부착되어 있습니다. 어깨. 이것은 어깨에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 회전근개를 구성하는 4개의 근육: 견갑하근, 극상근, 극하근, 소원근 1. 견갑하근 2. 극상근 3. 극하근 4. 소원근 회전근개 앞/옆/뒤 상완골두의 전방, 측면, 정점 및 후방 치수 주위. 전방과 견갑하근은 어깨를 내회전시키고, 외측극상근은 어깨를 외전시키며, 후방 극하근과 소원근은 어깨를 외회전시킵니다. 이러한 주요 기능은 어깨를 회전시키기 때문에 회전근개라고 부르지만 정말 중요한 기능은 ‘더’입니다. ‘이것’은 견갑대를 안정시키는 역할을 하는 어깨 안정화 기능입니다. 회전근개를 부착해야만 가능한 역할입니다. 즉, 회전근개를 구성하는 각 근육의 기능이 온전해야 안정화 역할을 수행할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 안정성이 무엇인지 실제로 이해하지 못합니다. 간단히 말해서 어깨가 불안정한 상태에서 움직이면 관절을 구성하는 구조에 지장을 준다고 볼 수 있습니다. 예를 들어 안정적인 어깨를 가진 사람은 10년 동안 팔을 사용하고 불안정한 어깨를 가진 사람은 10년 동안 팔을 사용했다면 후자는 통증과 질병의 위험이 높습니다. 회전근개 기능이 제대로 이루어지지 않으면 어깨가 불안정해지게 되는데, 이 상태에서 팔을 들어 올려 사용하게 되면 당장은 나타나지 않고 서서히 손상이 누적되어 문제를 일으키게 됩니다. 어깨 통증을 유발하여 어깨 질환을 유발할 수 있습니다. 그럼 집에서 할 수 있는 간단한 어깨 운동을 알아보도록 하겠습니다. 준비한 재료는 세라밴드! 그 옆에 수건을 돌립니다. 2. 그림과 같이 엘보우 라인을 따라 고무줄의 위치를 잡고 고무줄을 잡고 있는 손을 바깥쪽으로 천천히 잡아당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아온 후 이 운동을 반복합니다. <肩部内旋练习> 1. 고무줄을 문손잡이에 그림과 같이 고정한 후 수건을 겨드랑이 아래에 말아서 그림과 같이 천천히 안쪽으로 잡아당긴다 3. 천천히 처음 자세로 돌아온 후 이 동작을 반복한다. 어깨는 일상생활에서 많이 사용하는 팔꿈치이기 때문에 통증이 있으면 많은 불편을 겪게 되며, 정확하고 정확하게 운동을 하기 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다. 어깨운동이 필요하다면 그 순간을 찾아라! 5년 이상 경력의 국제자격증 물리치료사 출신으로 구성된 “진정”, “전문” 강사진이 수준 높은 코스 상담을 제공합니다. ➽ 수원시 영통구 대학로 103 골드클래스7 3층 신분당선 광교역 2번 출구 도보 5분 / 광교웰빙타운 내 위치(건물 지하 무료주차장 있음 / 주차장은 광교에 있음) 홍재북스 파빌리온 공영주차장) 카카오톡 채널 ➽ 필라테스 댓 모멘트 | 필라테스 댓 모멘트 광교 본점 (@pilates_themoment) • Instagram photos & videos 팔로워 283명, 팔로워 219명, 게시물 208개 – 광교 필라테스 | 필라테스 댓 모멘트 Instagram 사진 및 동영상 광교본점(@pilates_themoment) www.instgram.com 수업중 전화연결이 어려우니, 연결이 안될시 카톡채널로 남겨주세요!
