알고 보니 이 책을 쓴 의사는 대전의 한 대형 어린이병원 원장이었다.
* 아이가 잠들면 어떻게 되나요?
– 일찍, 깊게 잠들 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
– 아이들은 잠이 부족할 때 졸음과 피로를 극복하기 위해 자기 자극 행동을 강화합니다. 잠들지 않기 위해 고군분투합니다.
– 잠을 잘 못자거나 늦게 잠들고 깊은 잠을 자지 못하는 아이들은 감기와 그 합병증에 더 취약합니다.
– 아이는 깨어 있을 때 배우는 것이 아니라, 낮에 자고 있는 동안 보고 듣고 배운 것을 저장하고 기존의 기억을 연결하고 정리합니다.
* 아이를 졸리거나 졸리게 만들어 깨우는 것들
-수면과 식욕은 뇌의 같은 부분에 의해 조절됩니다.
– 잘먹어야 잘자고, 잘자면 잘먹는다.
– 아이들이 잠을 잘 못 자는 주된 이유는 부적절한 시간에 지속적으로 빛에 노출되기 때문입니다(멜라토닌 효과).
*수면교육은 선택이 아닌 필수입니다
| 오래된 | 낮잠 횟수 | 총 수면 시간 | 수면 시간 | 총 수면 시간 |
| 0~2개월 | 16-20 | |||
| 6~8개월 | 2-3 | 2 ~ 5 | 14-18 | |
| 약 12개월 | 1~2 | 2-3 | 11~12 | 13~15 |
| 2-3세 | 0에서 1 | 1~2.5 | 11~12 | 12~13.5 |
– 어린이는 하루 24시간의 절반, 심지어는 3분의 2를 잔다.
– 수면 교육은 수면-각성 주기를 정확하고 자연스럽게 바꿔야 합니다.
– 최소 4개월 이상 시작해야 합니다.
– 본능을 방해하는 요소를 제거하기 위한 노력이 필요함
– 4~6개월 : 울리지 않고 잘 수 있는 방법
– 6~8개월 : 퍼버법 권장
– 두 번 울음을 그치기 위해 모유 수유에 익숙해지지 마십시오.
* 쉽게 시작하는 초간단 수면 운동
– 일찍 취침: 해질녘 7~8시경 취침
– 잠들기 위해 필요한 지속 불가능한 조건을 제거하거나 줄입니다: 잠을 껴안거나 공갈젖꼭지를 끼고 잠을 잘 수 있는 것과 같은 습관. 계속하기 어려울 것입니다. (팔찌..)
– 잠에서 깨어났을 때 월령에 맞는 반응을 보여주세요: 4~6개월 전 아이는 깨어났을 때 진심으로 반응합니다. 잠드는 것보다 신뢰를 쌓는 것이 더 중요합니다.
– 매일 비슷한 일과를 만드십시오. 자녀에게 예측 가능한 세상을 제공하십시오. 몸과 마음이 모두 강해집니다.
– 자신과 자녀에게 관대함: 긴장을 풀고 시간이 문제를 해결할 것이라고 생각하십시오.
– 엄마와 아이 모두에게 맞는 수면교육을 찾아보세요.
* 수면교육의 종류
– Weissbluth 방법: 박사가 개발한 방법. Mark Weissbluth가 제안한 방법.
+ 아이를 일찍 재우고 재우세요
+ 아이를 보육원에 데려오면 아무리 울어도 나가지 말라고 하세요.
+ 결국 잠이 들겠지만 꽤 힘듭니다.
+ 생후 9개월까지는 1~2회 야간 수유가 필요합니다.
– Ferber법(Ferberization) : Dr. Ferberization에서 제안한 수면교육법 리차드 퍼버
+ 당신은 종을 울릴 수 있습니다
+ 졸릴 때 아이를 재우고 아이가 훌쩍거리거나 울면 일정 시간 기다린 후 집에 들어가기
+ 자녀에게가는 시간을 천천히 미루십시오
+ 1차 3분, 5분, 10분 등으로 증가 둘째날 5분, 10분, 15분
+ 아이를 위로해도 쓰다듬거나 안아 주지 마세요.
+ 일반적으로 3개월 후, 5개월 후 더 이상 야간 수유가 필요하지 않습니다.
– 시어스 방식
+ 같은 방에서 주무시고 아이가 울면 쓰다듬어주고, 안아주고, 흔들고, 젖을 먹이는 등 아이의 요구에 응해주세요.
+ 기본적 신뢰 형성의 기반임을 주장
+ 애착교육 전도사로 유명
– 판틀리 방식
+ 아이가 조금이라도 울면 즉시 반응해야 합니다.
– 호그 방식
+ ‘삑삑 두드림’, ‘껴안고 눕기’ 반복
+ 어머니에 대한 자녀의 의존도를 줄여야 합니다.
+ 울어도 되지만 가능하면 울지 말자
* 0-2개월 수면 교육
– 해가 지면 어둡게, 해가 뜨면 밝게: 야간 조명은 어둑어둑해도 좋지만, 해가 진 후에는 어둡게 하는 것이 좋다.
– 우유나 분유를 잘 먹인다.
+ 진정하려고 모유를 먹이면 결국 적게 먹게 됩니다 -> 전유만 먹게 됩니다 + 다양한 이유 -> 배앓이가 심해집니다 -> 다시 모유를 먹여야 풀리게 됩니다. -> 오랫동안 못 먹었다 -> 악순환에 빠졌다
– 배고파서 우는 아이는 이미 지친 것이다. 울기 전에 먹어야 합니다. 잠자는 아이가 눈을 뜨면 먹이를 주기만 하면 됩니다.
+ 조용한 곳에서 수유
+ 잠들지 않도록 깨우면서 먹이세요. 더우면 잠이 옵니다. 시원하게 먹기
– 더 자주 반응하고 더 자주 포옹합니다.
+ 최소 2개월에서 최대 6개월 사이에 아이의 요구에 신속하게 대응합니다.
**포장하다
– 압박감이 있는 스킨십을 통해 안정감을 느껴보세요.
– 답답하지 않고 자궁 속과 같은 느낌을 줍니다.
– 숙면에 도움이 되는 경우가 많습니다.
– 압박 그 자체가 아이를 진정시킨다
– 2개월전까지 커버 권장
– 이 나이의 아기들은 손으로 싸우고, 공기를 많이 마시고, 배앓이를 하고, 가끔은 자다가 깨기도 합니다.
* 2-4개월 수면 교육
– 아이가 혼자 누워 있는 시간을 늘립니다. 등을 대고 자려고 할 때입니다.
– 첫 수유 시간과 마지막 수유 시간을 아침으로 설정하면 그에 따라 남은 하루가 규칙적으로 됩니다.
– 또한 잠든 아이가 깨면 바로 안아주지 말고 10초만이라도 지켜보고 계속 울면 누운 상태에서 토닥여주고 엄마 목소리로 달래주세요. 그래도 안 되면 안아주며 위로해 주시길 바랍니다.
– 자신감 있고 차분해 보여야 합니다. 엄마의 감정이 그대로 전달되기 때문에 아이는 이를 느끼고 더 많이 운다.
– 규칙적인 수면을 취하십시오.
+ 늦은 오후 낮잠은 숙면을 방해합니다. 밤에 잠자리에 들기로 결정했다면 취침 시간 최소 4시간 전에 깨어 있으십시오.
+ 한 번에 너무 오래 낮잠을 자면 전체 수면 시간도 단축됩니다. 한 번에 2시간을 초과하지 마십시오. 1시간 30분이 적당하고 2시간을 넘으면 일부러 깨워준다.
+ 저녁 7시에 소등하고 다음날 아침 7시쯤 밝은 곳에 두고 오후 4시 이후에는 낮잠을 자지 않도록 해야 합니다.
– 야간 수유 간격을 최소 30분 이상 늘립니다. (저의 목표는 저녁 8시에 잠자리에 들고 아침 6시에 일어날 때까지 모유 수유 없이 잘 자는 것입니다)
– 취침 의식 시작
+ 매일 정해진 시간에 시작하고 정해진 순서대로 일부 동작이나 루틴을 수행합니다.
+ 오후 7시에 집안의 밝은 조명을 모두 끄거나 취침등만 켭니다.
+ 취침전 마지막 기저귀 갈고 잠옷으로 갈아입으면서 전신마사지
+ 아이를 침대에 눕히고 자장가를 부르거나 짧은 이야기를 들려주세요. 부모님께 더 좋은
+ 중요한 것은 아이가 졸릴 때 시작하는 것이 아니라 주 양육자가 지정한 시간에 시작하는 것입니다.
* 유치원
– 습도 50~60, 온도 20도 내외
– 집에만 있어도 코가 막히거나 감기 증상이 있다면 실내 온도가 높은지 확인해야 합니다.
– 권장 크래들: 높이 조절 가능. 아이가 일어섰을 때 난간이 아이의 젖꼭지보다 낮으면 아이가 침대에서 떨어질 수 있습니다. 창문이나 에어컨 근처에 두지 마십시오.
– 침구: 이불을 덮거나 베개를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 우주복에 원피스 잠옷 추천. 잠옷도 괜찮습니다. 온도를 동일하게 유지하고 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.